субота, 17 березня 2018 р.

[Поради від тренера] Харчування, дієта і як до цього ставитися

Вітаннячка!

Я створюю нову рубрику - Поради від тренера.
Моя тренер - дуже розумна, багато знає і вчить мене, як і що робити правильно. Тому я хочу нотувати ці знання, аби вони були корисні не тільки мені.

Перше і найголовніше: перед тренуванням (за годину-півтори) їсти варену кашу (не швидкорозчинну вівсянку-гречку-ітакдалі, а саме варену).
Чим більша за розміром крупа - тим ситніша каша і на довше енергії.
Не вівсянкою єдиною врешті. Особисто мій шлунок краще сприймає кус-кус, ніж вівсянку. Але загальна ідея підпункту - різноманіття.

Друге: вдень також істи кашу. Організму потрібна енергія. Якщо він її не отримує з їжі - бере з м'язів.

Третє: вечеря. Не обов'язково їсти увечері знежирений сир чи кефір, особливо якщо вранці це відображається набряками та загальним самопочуттям. Якщо вам підходить - то ніхто не забороняє. Але через силу - бо так же треба - то вже краще не треба.
Увечері можна нежирне м'ясо з овочами (це якщо ви їсте м'ясо), просто овочі - печені або тушені, яйця, рибу.

Четверте, глобально-дієтичне: якщо ви не збираєтеся харчуватися з обмеженнями все-все життя, то не варто себе обмежувати дуже сильно в чомусь.
Якщо обмежите себе зараз - так, ви отримаєте хороші результати в поєднанні з фізнавантаженням. Але потім знову почнете їсти те, що їли - і все втрачене (кг і см) повернеться з компанією, тільки вже зганяти буде набагато важче.
Тому якщо дієта - то тільки від лікаря.
У наш час дуже-дуже мало людей можуть дозволити собі харчуватися ідеально все життя.

П'яте: вода. 1,5-2 літри води в день. Не чаю, не соку - то окремо за бажанням.
На кожну чашку кави - плюс 1 склянка чистої води.
Можна пити воду з лимоном, теплу воду, теплу воду з лимоном (якраз мій варіант виявився - я дуже цьому здивувалась, мені надзвичайно комфортно випивати теплу воду з лимоном 1,5л в день). Шукайте свій варіант.

На сьогодні все. Ще побачимось

Немає коментарів:

Дописати коментар